ilość powtórzeń

[...] nie znaczy, że uzyskasz efekty budowy masy mięśniowej, czy że wykonałeś dobrze trening. Efekt ten będzie tym większy, im wprowadzisz w swoim planie treningowym większą ilość powtórzeń w serii. Jeżeli jest to dla Ciebie tak ważne, żeby łapa trochę urosła chwilowo, to wiesz już co należy zrobić. Poza tym, wpływ na pompę mięśniową będzie miał [...]

[...] nie znaczy, że uzyskasz efekty budowy masy mięśniowej, czy że wykonałeś dobrze trening. Efekt ten będzie tym większy, im wprowadzisz w swoim planie treningowym większą ilość powtórzeń w serii. Jeżeli jest to dla Ciebie tak ważne, żeby łapa trochę urosła chwilowo, to wiesz już co należy zrobić. Poza tym, wpływ na pompę mięśniową będzie miał [...]

a czy ta ilość powtórzeń odpowiada sile? bo tylkoo to mi chodzi. masa mnie nie obchodzi tylko żebym silniejzsy rzut i podanie miał, itd.. (kiedy mi się skończy trening wyskoku, bo razem, to za męczące by było). trening wyskoku nie jest w jeden dzień a 4 razy w tygodniu, więc gdzieś tam to wsadzę. 2) francuskie sztanigelka jednoraćz 3 s.-10 - [...]

[...] klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Wznosy bokiem z gumą 5s 6. Zakroki 5s 7. Przysiad 5s 8. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie w następnym treningu. Trening pull na placu do workout 1. Podciąganie negatywne podchwyt 5s 2. Podciąganie negatywne neutral 5s 3. [...]

[...] machać do upadku mięśniowego aby pobudzić mięsień do rozwoju (a to zajmuje więcej czasu a i przerwa odpoczynkowa też musi być dłuższa :-) ). W tym zadaniu jest określona ilość powtórzeń do wykonania a więc ciężar musi być do niej dostosowany. Gdy miałem mniejszy ciężar we wiosłowaniu to przerwy były krótsze niż teraz gdy wysiłek jest [...]

tak jak juz pisaliscie w siedzeniu rozwija bardziej plaszczkowate ktore sa jakby podlozem do rozbudowy miesni brzuchatych lydki ktore sie bardziej rozwija przez wspiecia roznego rodzaju stojac a ilosc powtorzen i serii trzeba juz dobierac indywidualnie wg wlasnych doswiadczen

zwiększ ilość powtórzeń i różnorodność treningów jak i technik metoda wstępnego zmeczenia ,schodkowanie, częściowy wypoczynek, regresja, progresja łapy lubią takie coś ;-) i ćwiczenia takie które rzadko pewnie wykonywałes np odwrotny francuz itp Zmieniony przez - game1988 w dniu 2014-08-31 00:35:38

Hej. Pisząc aeroby mam na myśli ćwiczenia małymi ciężarami i większość ilość powtórzeń( 3 x 15 - 1 ćwiczenie), cardio - bieg lub step. Co do wyliczenia zapotrzebowania zrobię to zaraz po powrocie do domu. Co do ilości to jedząc co 3 godziny wystarczają mi takie posiłki, oczywiście mogę trochę zwiększyć

Czy serie i ilosc powtorzen sa dobrze dobrane w moim pierwszym planie AB czy cos zmodyfikowac? ciezarem stalym robic czy co serie dokladac ewentualnie co tydzien dokladac a robic kazda serie dobranym ciezarem?

napisz ilosc powtorzen w seriach

[...] 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE ISTOTNE -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) [...]

[...] tak na poważnie się wiozłem a oprócz tego pracuje fizycznie. I przyznaje soga za pomoc :) Postaram się jak najszybciej ułożyć trening i wrzucę go tutaj do oceny. Mam jeszcze pytanie czy stosować progresje w ćwiczeniach chodzi mi czy dorzucać co serie ciężary i zmniejszać ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Goral47 w dniu 2012-11-06 14:55:50

Dzięki, dzięki za odpowiedzi. Myślałem też nad zaczęciem tego: http://www.youtube.com/watch?v=neeM-VzAvIA&feature=player_embedded#! Wie ktoś może co ile dni to robić i czy zwiększać ilość powtórzeń?

Ten plan ujdzie. Kolejność masz podaną. Ilość powtórzeń i serii dobierz pod SIEBIE.

Zmniejsz sobie ilość powtórzeń na od 10-4 np. 10, 8, 6, 4. poćwicz z miesiąc i zobacz. Aktywujesz wtedy przede wszystkim białe włókna mięśniowe A i B (duże, silne i szybko rosnące) więc jeżeli chcesz mięsa to działaj. Silniejszemu zawsze łatwiej ;) Pozdro Miro !

[...] z FBW, przy Twoim stażu będziesz ciągle miał efekty, jeśli popadłeś w monotonie zmień ćwiczenia i ich kolejność bazując ciągle na prostych podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, widzę że dawałeś głownie na siłę, zwiększ ilość powtórzeń w seriach w zakresie 12-8 i zastosuj progres obciążenia Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2013-11-30 14:29:09

Ludzi ile razy mozna pisac. Ułóżcie sobie plan z nastepujacych cwiczen: MC, przysiad, wyciskania, dipsy,wiolsowanie,podciaganie, cos na ramiona, lydki i ewentualnie brzuch. 1-2 cwiczen (jesli wykonywane w roznych plaszczyznach), ZERO-minimum izolacji. stala ilosc powtorzen ~20 w mikro i jazda.

miało być: "zwiększaj ilość powtórzeń o jeden dodatkowy interwał", mój błąd

a ilość powtórzeń i ciężar może być pod redukcje/wycinkę ? :)

Ja testuje już od prawie 2 tygodni. Efekty masowe są ok, choć w porównaniu do CP niewiele wyższe. Natomiast jeśli chodzi o wytrzymałość na treningu, to jestem mile zaskoczony - CP się chowa. Jak na razie wzrosła ilość powtórzeń o jakieś 30% Oprócz tego jest lepsza pompa, utrzymująca się w ciągu dnia.